Pētījumi apgalvo, ka vienā vai otrā gadījumā aptuveni 80% pasaules iedzīvotāju piedzīvo kaut kādas muguras problēmas vai sāpes. Tas notiek vai nu nervu un muskuļu problēmu, deģeneratīvas disku slimības, artrīta vai kāda veida traumu dēļ. Vecums, slikta fiziskā sagatavotība un liekais svars var izskaidrot dažus muguras sāpju cēloņus, taču galvenais atbildīgais iemesls ir pārliecināta slikta stāja.
Daudziem darbiem ir nepieciešamas fiziskas pūles, piemēram, pacelšana, grūšana vai vilkšana, vienlaikus pagriežot mugurkaulu, taču visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda var būt tikpat slikta, jo statiska poza palielina stresu mugurā.
Fotogrāfi noteikti ir augsta riska kandidāti muguras sāpēm, vai nu smagas kameras vai somas nēsājot uz kakla vai pleciem, vai arī ilgu laiku pavadot pie datora, rediģējot attēlus. Katrs man pazīstams fotogrāfs vienmēr sūdzas par to, cik ļoti sāp viņu mugura pēc ilgas fotografēšanas sesijas vai daudzu stundu attēlu rediģēšanas.
Daudzus gadus es biju viens no tiem fotogrāfiem, kuriem pastāvīgi sāpēja mugura. Es vienmēr mēģināju to mazināt ar sāpju zālēm vai vizīti pie chiropractor līdz dienai, kad es pamodos ar kreiso roku pilnīgi sastindzis. Ārsts man teica, ka man dzemdes kaklā ir divi patiešām slikti herniated diski un ka man ir nepieciešama operācija, lai to salabotu.
Tā nebija viegla operācija, ļaujiet man jums pateikt; atveseļošanās bija ilga un sāpīga, un tas viss man lika saprast, ka es būtu varējis izvairīties no šī punkta sasniegšanas, ja būtu pievērsis lielāku uzmanību savai stājai. Tāpēc šeit ir daži padomi, kurus esmu iemācījies savā ceļā un kas var palīdzēt jums labāk rūpēties par muguru, veicot fotografēšanas darbu, lai jūs varētu izvairīties no tā, ko es piedzīvoju.
***Atruna: pirms jebkādu izmaiņu veikšanas vai, lai saņemtu informāciju no profesionāļa, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Šeit sniegtie padomi ir tikai no paša autora pieredzes un dPS nav atbildīgs par darbībām, kas veiktas, pamatojoties uz. ***
# 1 - Nomainiet savu plecu somu pret mugursomu
Plecu soma ir paraksta stils lielākajai daļai fotožurnālistu, un tā patiešām ir praktiska, ja, atrodoties ceļā, jums ir jābūt viegli pieejamai aprīkojumam. Bet tas ir arī liels jūsu stājas ienaidnieks, jo tas liek visu svaru vienā no jūsu pleciem, padarot jūsu mugurkaulu izliektu un nelīdzsvarotu.
Mugursomas vienādi sadala svaru uz abiem pleciem, padarot to par daudz labāku risinājumu aprīkojuma pārvadāšanai. Ritošie ratiņi ir vēl labāks variants, taču tie nav tik praktiski, ja jums ir nepieciešams ātri pārvietoties un jums nav vienmērīga reljefa.
# 2 - Nomainiet kameras kakla siksnu pret siksnas siksnu
Smagā kamera un objektīvs, kas pakarināts pie kakla ar siksnu, acīmredzami ir patiešām slikta ideja. Tas izraisa lielu stresu jūsu kaklā, izraisot problēmas ar mugurkaula diskiem vai mugurkaula kakla locītavām. Siksnas samazina kameras svara ietekmi, pakarot to uz pleca un pāri rumpim. Tas atvieglo pārvietošanos un nokļūšanu kamerā, samazinot triecienu uz kakla.
# 3 - Iegūstiet labu biroja krēslu
Ja jūs ilgu laiku pavadāt, strādājot pie datora, labs biroja krēsls ir tas, kas jums jāiegulda. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu krēsls būtu regulējams un to varētu regulēt atbilstoši jūsu izmēram un ieņemamajam stāvoklim attiecībā pret tabulu un datoru, pie kura strādājat.
Optimālais leņķa stāvoklis starp kājām un muguru ir aptuveni 125 grādi.
Izvairieties arī no krēsliem ar riteņiem, kurus nevar bloķēt, jo tie mēdz kustēties uz priekšu un uz priekšu, novedot jūs pie sliktas stājas sēžot. Izvairieties arī no roku balstiem, jo tie var izraisīt elkoņa cīpslu spiedienu, izraisot tendinītu un elkoņa kaula nerva saspiešanu.
# 4 - Pielāgojiet datora stāvokli savam ķermenim
Gandrīz visi lieto datoru sliktākajā iespējamajā stāvoklī, jo lielākoties tie atrodas ļoti zemu, it īpaši, ja tas ir klēpjdators.
Izliekšanās un ilgstoša skatīšanās uz leju rada ļoti sliktu stresu kakla mugurkaula un kakla muskuļos. Tas var izraisīt kakla stīvumu, galvassāpes un ilgtermiņā deģeneratīvas mugurkaula problēmas. Pareizi jādara - jānovieto datora monitors tādā stāvoklī, ka jūs varat skatīties tieši uz priekšu, neliekot kaklu.
# 5 - Peles vietā izmantojiet pildspalvu un planšetdatoru
Pele ir būtiska aparatūra lielākajai daļai cilvēku datoru darbā, taču vienlaikus tā ir slikts ergonomisks rīks. Tas liek jūsu rokai palikt nedabiskā stāvoklī, kas ilgtermiņā noved pie rokas, plaukstas, plaukstas, plecu un roku problēmām, piemēram, tendinīta un artrīta.
Pildspalvas un planšetdatora izmantošana ne tikai ļauj daudz labāk kontrolēt dizaina funkcijas attēlu rediģēšanas programmatūrā, bet arī ļauj daudz dabiskāk novietot roku, izvairoties no veselības problēmām.
# 6 - regulāri veiciet pārtraukumus un izstiepiet ķermeni
Bieža kļūda, ko mēs visi pieļaujam, ir ilgstoši stāvēt vienā pozīcijā, neatkarīgi no tā, vai tā ir fotografēšana, braukšana, stāvēšana pie rakstāmgalda vai vienkārši vienkārši atpūta uz dīvāna.
Ir svarīgi veikt nelielus pārtraukumus ikdienas darbībās un vienkārši vienkārši izstiepties, ļaujot muskuļu šķiedrām pārvietoties un izvairīties no krampjiem un saraušanās.
# 7 - lai asinis plūst
Slikta apgrozība ir sākumpunkts daudzām patiešām nopietnām veselības problēmām. Protams, mēs visi vēlētos dzīvot veselīgāk, ēst labāk un vairāk sportot, taču patiesība ir tāda, ka tas prasa daudz laika un disciplīnas.
Lielisks veids, kā to pārvarēt, ir pārvērst savas regulārās aktivitātes mazos vingrinājumos.
Vienkāršas lietas, piemēram, kāpšana pa liftu, vai pastaigas pa ielu līdz kafejnīcai pārvēršana par spēka paņēmienu, vienkārši pievienojot vairāk kustību rokām, kamēr ejat, var būtiski mainīt jūsu vispārējo fizisko stāvokli.
# 8 - vienmēr paceliet ar ceļgaliem, nevis ar muguru
Smagākās muguras traumas rodas no traumas vai smagas svara celšanas. Mēģinājums uzņemt kaut ko smagu no zemes līmeņa, izmantojot tikai muguru, ir īsta katastrofas recepte, piemēram, hernijas disks.
Triks šeit ir vienmēr turēt jūs taisni mugurā un izmantot ceļus kā sviru, lai paceltu svaru. Jūsu kāju muskuļi ir daudz stiprāki par muguru, ticiet man.
# 9 - Pielāgojiet gulēšanas pozu
Aptuveni vienu trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot, tāpēc, ja dienas laikā uztraucamies par savu stāju, gulēšanas laikā vajadzētu uztraukties arī par savu stāju.
Lielākā daļa smagi strādājošo cilvēku, kurus es pazīstu, ir tik noguruši, kad viņi nonāk gulēt, ka viņi vienkārši noliekas, aizver acis un uzreiz guļ. Lielāko daļu laika tas ir patiešām neērtās pozīcijās, un viņi lielāko nakts daļu pavada, cīnoties ar savu spilvenu vai grimstot patiešām sliktos matračos.
Labākā gulēšanas poza ir patiešām pretrunīga diskusija, jo tā ir personiska lieta jūsu ķermeņa formas, svara, elpošanas grūtību utt.
Miegā mēs daudz pārvietojamies, bet neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat lielāko daļu laika uz muguras, sāniem vai vēdera, vienmēr mēģiniet būt matracim un spilvenam, kas mugurkaulu notur pēc iespējas taisnāk. Jūs atpūšaties daudz labāk un pamosties daudz svaigāk.
# 10 - Pareizi mitriniet sevi
Mūsu ķermenis ir 90% ūdens, bet tomēr mēs mēdzam aizmirst, cik daudz mums vajag dzert ūdeni, lai tikai būtu dzīvi.
Ja esat aizņemts cilvēks, nav viegli sasniegt optimālo ūdens uzņemšanas 2 litrus dienā. Bet, ja jūs vienkārši pieliekat pūles un nēsājat sev līdzi ūdens pudeli un regulāri dzerat dienas laikā, redzēsiet, ka jūsu iekšējie orgāni darbosies daudz labāk, jūsu āda izskatīsies jaunāka un locītavas un kauli tik ātri nenoveco. .
Secinājums - pār jums
Tātad, tur ir neliels vienkāršu padomu saraksts, kas varētu būtiski mainīt jūsu dzīvi.
Tie var šķist acīmredzami lielākajai daļai cilvēku, bet fakts ir tāds, ka mēs visi esam tik aizņemti ar savu ikdienas dzīvi un darba kārtību, ka, šķiet, ka vienkārši aizmirstam parūpēties par sevi un saprotam tikai tad, kad ir vienkārši par vēlu.
Kā ar tevi, vai jums ir daži padomi, kurus mēs varētu pievienot šim sarakstam, lai palīdzētu citiem fotogrāfiem izvairīties no muguras problēmām?