Sāp mugura un kakls, stīvi pleci, iespējams, sāp arī kājas … Diemžēl fotogrāfijas fiziskais raksturs nozīmē, ka sāpes var rasties kopā ar teritoriju. Pat kārtīga rediģēšanas sesija pie datora var radīt nodevas. Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt mazināt šīs nepatīkamās slimības. Šajā rakstā es esmu izvēlējies dažus jogas vingrinājumus fotogrāfiem, kurus es izmantoju, lai palīdzētu cīnīties ar celmiem, kurus mēs uzkrājam gan laukā, gan rediģēšanas sesiju laikā.
Kas ir joga?
Joga rietumos parasti raksturo mūsdienu formu Hatha joga (joga kā vingrinājums), kas sastāv no noteiktām pozām, ko sauc par asanām. Veicot šīs pozas, jogas praktizētāji veido elastību un spēku, kā arī iemācās koncentrēties caur elpošanu un uzmanību.
Būtībā joga ir lieliski piemērota ķermenim un prāts.
Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet grīdas, ērts apģērbs un jogas paklājs, ja vēlaties.
Lai sāktu, veiciet dažas dziļas elpas, lai nokļūtu zonā. Ja vēlaties, uz brīdi sēdiet sakrustotām kājām (Sukhasana), iztaisnojot mugurkaulu un pagriežot galvu uz sāniem, lai atslābinātu kakla muskuļus.
Kad esat juties centrā, esat gatavs doties!
Kaķis / govs (Marjaryasana / Bitilasana)
Jogas pozas, kuras esmu izvēlējies šim rakstam, īpašu uzsvaru liek uz kopīgām fotogrāfiju sāpošām vietām. Runājot par jogas vingrinājumiem fotogrāfiem, jūs nevarat kļūdīties ar kaķu un govju pozām.
Veicot kopā, kaķu un govju pozas pagarina mugurkaulu, saliekot muguru un kaklu, lai mazinātu spriedzi un stresu.
- Sāciet ar rokām un ceļgaliem (galda virsma vai Bharmanasana). Novietojiet plaukstas locītavas tieši zem pleciem. Pārvietojiet ceļus, lai tie būtu saskaņoti ar jūsu gūžas punktiem. Paskaties uz leju grīdas virzienā, atslābinot kaklu.
- Sākot ar govs pozu, ieelpojiet un lēnām nometiet vēderu uz grīdas pusi. Paceliet zodu un krūtis, skatoties griestu virzienā. Novelciet plecus prom no ausīm un turiet pozīciju 5-10 sekundes.
- Nākamais ir Cat Pose. Sāciet izelpot un pavelciet vēderu līdz mugurkaulam, noapaļojot muguru pret griestiem. Skatieties uz leju pret grīdu, atslābiniet kaklu un turiet pozīciju 5-10 sekundes.
- Atkārtojiet kaķi / govi tik reižu, cik vēlaties, ieelpojot govs pozu un veicot kaķa pozu.
Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana)
Uz augšu vērstais suns var izskatīties kā viens no sarežģītākajiem jogas vingrinājumiem fotogrāfiem, taču tas ir vērts iet. Izstiepjot muguru un kaklu, atverot krūtis un plecus, augšup vērsts suns ir lielisks veids, kā reģistrēties ar savu ķermeni.
- Sāciet, guļot ar seju uz leju uz grīdas. Atbalstiet kāju augšdaļas uz grīdas ar dažu collu atstarpēm.
- Novietojiet rokas uz grīdas blakus apakšējām ribām. Novietojiet pirkstus pret galvu un pievelciet elkoņus tuvu ribu sprostam.
- Nospiediet rokas grīdā. Iztaisnojot rokas, paceliet rumpi un augšstilbu augšdaļu no grīdas.
- Nospiežot uz leju uz grīdas ar pēdu augšdaļām, sasprindziniet kāju muskuļus, lai augšstilbi būtu pacelti. Turiet elkoņus cieši nospiestu pret ķermeni.
- Pavelciet plecus prom no ausīm un piespiediet krūtis uz augšu griestu virzienā.
- Nolieciet galvu, lai paskatītos uz griestiem, un turiet pozu 10-30 sekundes. Pamazām atlaidiet.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Utanasana)
Ragdoll Pose, kas pazīstama arī kā Dangling Pose, ir variācija uz Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Tas ir ideāls jogas vingrinājums fotogrāfiem, izstiepjot muguru un atslābinot plecus, rokas un kaklu.
Es uzskatu, ka tas palīdz arī ar galvassāpēm.
- Sāciet stāvus, kājas pielīdziniet gurniem un pirksti ir vērsti uz priekšu.
- Nolociet uz priekšu no gurniem tā, lai vēders saskartos ar augšstilbu virsotnēm. Saliekot, dāsni salieciet ceļus. Turiet nabu pievilktu pie mugurkaula.
- Turiet elkoņus ar rokām un ļaujiet roku un galvas svaram pakārt, pagarinot kaklu un mugurkaulu.
- No šejienes jūs varat šūpoties viens pret otru, atbalstīt rokas uz grīdas vai palikt tāds, kāds tas ir. Turiet pozu tik ilgi, cik vēlaties, koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpu.
Paplašināta bērna poza (Utthitta Balasana)
Paplašinātā bērna poza ir nomierinoša un atjaunojoša - lieliski piemērota mugurkaulam, augšstilbiem, gurniem, pleciem, rokām un kaklam.
- Lai sāktu paplašinātu bērna pozu, noliecieties uz grīdas. Turiet svaru uz pēdu papēžiem.
- Pieskarieties lielajiem pirkstiem kopā. Atdaliet ceļus tā, lai tie būtu nedaudz vairāk par gurnu platumu.
- Pastiepiet rokas sev priekšā un ļaujiet krūtīm nogrimt uz grīdas.
- Atbalstiet pieri uz grīdas, atvelkot plecus no ausīm.
- Palieciet paplašinātā bērna pozā tik ilgi, cik nepieciešams, koncentrējoties uz elpu.
Trīsstūra poza (Trikonasana)
Triangle Pose ir jogas vingrinājums fotogrāfiem, kas paver krūtis un plecus, kā arī izstiepj cirkšņus, hamstringus un gurnus. Tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un augšdaļā un stimulē līdzsvaru.
- Sāciet stāvus kopā ar kājām. Pakāpieties plaši kājām un paceliet rokas paralēli grīdai, palmas uz leju. Plaukstas locītavām jābūt aptuveni vienādām ar potītēm.
- Pagrieziet plaukstas līdz griestiem un pagrieziet labos pirkstus par 90 grādiem. Nedaudz pagrieziet kreiso kāju uz iekšu, lai jūs būtu līdzsvarots.
- Sasniedziet labos pirkstu galus uz priekšu un noliecieties pie gurnu krokas, sūtot sēžamvietu atpakaļ. Turot rokas taisnas, sasniedziet labo roku labā apakšstilba augšdaļas virzienā, ļaujot kreisajai rokai pacelties griestu virzienā.
- Kad labā roka ir apmetusies uz apakšstilba un kreisā roka ir vērsta uz griestiem, pagrieziet krūtis ārā un skatieties kreisās rokas virzienā.
- Turiet trīsstūra pozu 10-15 sekundes un pēc tam atgriezieties stāvoklī. Apgrieziet pēdas otrādi un atkārtojiet pa kreisi.
Secinājums
Palīdzot mazināt stresu, kā arī sāpes un sāpes, jogas vingrinājumi fotogrāfiem ir diezgan lieliski. Protams, tur ir daudz citu jogas asanu, taču es atklāju, ka šie pieci ir īpaši efektīvi pēc ilgām dienām laukā.
Vai jums ir iecienīta jogas poza, kas jums šķiet izdevīga jūsu fotografēšanas praksei? Paziņojiet mums komentāros!
Piezīme: Megana nav kvalificēts jogas pasniedzējs. Šie vingrinājumi ir tikai ceļvedis. Tāpat kā visos vingrinājumos, lūdzu, klausieties savu ķermeni un dariet tikai to, kas jums patīk.